保护肠道四大要点：

1．  多摄取富含纤维的食物

2．  摄取充足的水分

3．  多做“健肠操”或锻炼腹部的运动

4．  摄取优秀的活性乳酸菌，最简单的就是每日一瓶益力多

这次我们练的健肠操是关注全身的血液循环，重点训练腹部以及肠胃四周的锻炼。

健肠操讲解

一、拍掌 （ 2个八拍）

调整呼吸，运用腹式深呼吸的方法。这种方法一般在太极拳、瑜珈练习以及中医养生中运用最多。方法是用腹部呼吸法，吸腹部胀，吐腹部收。

同时双手拍掌，刺激手掌有有助加速血液循环。手掌上经络非常集中，人体的12条经络中，有6条都是经过手的。

二、踏步 （2个八拍）

保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气，预热身体，活动关节以增进胸、肩及上肢的活动。

三、手肘碰膝盖 （2个八拍，2个小拍一下）

提膝与手肘轻碰，对腹部施压，促进肠内空气的移动帮助排气，防止胃中的气体堆积，并协调直肠的收缩放松，，让排便能有更规律的周期。胀气大部分是饮食所引起的，首先必须改变饮食习惯，同时也要多练健肠操。

四、顺时针腹部推按 （2个八拍，4个小拍一下）

以打圈手势在腹部推按，位置途经关元穴、天枢穴、水分穴，刺激穴位有效将宿便和毒素排出体外，减轻肚胀情况。配合大幅度的弯腰动作，促进将多余气体排出体外。

五、原地转圈 （2个八拍，4个小拍一下）

双手转圈，双脚踏步自转圈。上肢关节和全身肌肉不断地运动，保持全身血液循环流畅，从而消除上肢、胸背部因在工作中固定姿势而造成的局部机体疲劳和心理疲劳。

六、转手对嘴 （2个八拍）

脚步不动，转动上身。扭转姿势--让消化器官更加活跃，针对腰部进行局部塑身运动，促进胃肠蠕动改善肠道消化功能。

七、扭腰 （2个八拍，1个八拍一下）

站立，大动作拉伸腰部并将其转动一圈。只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。

八、张手，顶收腹 （ 2个八拍，4拍一下）

双手打开吸气仰胸，含胸拔背吐气。胸部的一张一收，由于横膈膜的张缩，使腹腔和肝脏受到时紧时松的腹压作用，对输送血液和促进肝脏机能活动很有帮助。同时有疏通经络、宽胸顺气作用。

九、点脚 （2个八拍，1拍一下）

拉伸腰间腹斜肌，同进逼腹部，持续锻炼腹部区域。动作虽简单，还需要坚持才能一直保持肠道健康。

十、张手 （爱自己 爱肠道）